INFO KECANTIKAN- Tubuh langsing dan sehat membuat seseorang jadi lebih percaya diri, itulah
yang selalu diinginkan oleh banyak orang khususnya wanita. Sebenarnya mudah dan
praktis kok untuk bisa seperti itu, sebab yang sering terjadi kalau sudah
langsing nggak lagi deh ngejalain alias mandeg, berhenti kembali menjalankan
kebiasaan yang sebelumnya. Kali ini INFO-KECANTIKAN
akan berbagi Cara Mudah Diet Agar
Mendapatkan Tubuh Sehat Dan Langsing.
.jpg)
Ingatkah anda tentang
permainan lampu lalu lintas? Dalam penelitian baru-baru ini, para peneliti
telah mengadaptasi prinsip yang sama ke dalam perencanaan makan baru yang di
sebut “Traffic Light Diet”(Diet
Lampu Lalu Lintas). Disamping untuk mempermudah seseorang
menjalankannya juga memberikan nuansa berbeda sehingga mengundang minat seseorang
untuk melakukannya. Melalui pengelompokan makanan tertentu ke dalam tiga
kategori hijau, kunung dan merah (makanan
sehat, cukup sehat dan sangat sehat).
Sebagai suatu
ilustrasi, lebih banyak mengkonsumsi makanan kategori lampu hijau (sayuran, buah-buahan
dan gandung) dengan memberikan lebih banyak serat, vitamin dan mineral tetapi
kandungan kalori dan lemak lebih rendah. Dengan cara ini maka seseorang akan
lebih gampang mengingat makanan apa saja yang harus disantap, dibatasi dan
harus di hindari. Sebab meskipun makanan masuk kategori kurang sehat, belum
tentu makanan tersebut harus di jauhi sama sekali. Sesekali anda masih boleh
menikmatinya. Tentu saja frekwensinya di sesuaikan kategorinya. Sehingga
komposisi makanan sehat yang anda santap akan harmonis dan memberi nutrisi yang
tepat bagi program diet.
Lalu apa saja yang
masuk ke dalam kategori merah, kuning, dan hijau? Berikut adalah penjelasan
dari masing-masing kategori tersebut :
A. Red Light Food
Pertama-tama yang hars di cerhmati adalah jenis
makanan yang sebaiknya di hindari akan tetapi boleh dikonsumsi hanya sesekali
saja. Yang termasuk dalam kategori Red
Light Food yaitu jenis makanan yang tidak memberikan nutrisi terlalu
banyak. Jenis makanan dalam kategori ini memeili banyak lemak jenus yang
menyebabkan penyumbatan pembuluh darah seperti halnya penambahan gula dan
garam. Diet tinggi kelompok makanan ini meningkatkan resiko terkena penyakit
kronis. Oleh sebab itulah tidak perlu mengkonsumsi seluruh makaan red light
food ini, cukup mengkonsumsinya sesekali saja jika anda sedang ingin
menyantapnya.
Unutuk jenis makanan Red Light Food (HINDARILAH) adalah :
1. Karbohidrat
Keripik, kentang goreng, kue kering, pastry, cake, donat.
2. Protein
Bacon, sosis, roti sosis, sosis besar panggang, potongan daging yang
didinginkan, ayam goreng, produk susu tinggi lemak.
3. Lemak
Mentega, margarin batangan, vegetable shortening, lemak hewani.
B. Yellow Light Food
Untuk jenis makanan yang ada dalam kategori ini
janganlah mengemas makanan ini dan membuang nutrisinya. Karena jenis makan
dalam kategori ini masih menjadi bagian dari porsi diet anda. Misalnya seiris
roti tawar akan memberikan karbohidrat dan potasium namun kandungan seratnya
kurang. Jad tidak ada salahnya kan makan seiris roti tawar sekali waktu. Akan tetapi,
untuk itu sebaiknya anda memilih roti yang memiliki butiran gandung karena
memberikan nutrisi yang lebih baik.
Jenis makanan yang
termasuk dalam Yellow Light Food (BATASI konsumsinya) adalah :
1. Karbohidrat
Pasta semolina, beras putih, roti tawar, sayuran tepung (kentang, jagung,
kacang polong)
2. Protein
Irisan daging sapi dan ayam dengan sedikir lemak, dagingsapi dicincang
sedikir berlemak, daging unggas warna gelap.
3. Lemak
Minyak jagung dan sayuran, margarin rendah lemak
C. Green Light Food
Inilah jenis makanan yang sebaiknya dan harus di
konsumsi juga sangat perlu dimakan. Mengingat jenis akanan yang masuk kedalam
kategori lampu hijau memberikan banyak manfaat, hal ini karena pada umumnya
jenis makanan yang termasuk dalam Green Light Food adalah kaya kandungan
vitamin, mineral, serat, phytocheical dan rendah kandungan gula, lemak maupun
garam. Jaga kandungan gizi makanan ini dengan cara masak rendah lemak (direbus,
dibakar, dipanggang) saat di sajikan.
Jenis makan yang
masuk dalam Green light Food (KONSUMSI dan PENUHILAH) adalah :
1. Karbohidarat
Sayuran-sayuran, buah-buahan, beras merah, oatmeal, roti gandung utuh dan
crackers, whole grain (kasha,bulgur dan quinoa), whole-grain cereal,
whole-wheat pasta.
2. Protein
Ikan, telur, daging putih unggas, seiris bagian tak berlemak daging sapi
(bagian mata), daging sama cincang tanpa lemak 90%, palawija, mentega kacang
alami, produk susu rendah lemak.
3. Lemak
Kacang-kacangan (misalnya kenari dll), biji-bijian )seperti flaxseed),
minyak zaiun, minyak kanola, minyak flaxseed, minak kenari.
0 comments:
Posting Komentar